Az Iron Workout az Iron System legelső modulja. A lényege egy olyan csoportos edzésforma, amely meghatározott ismétlésszámokkal és hozzátartozó megfelelő ütemű zenével segíti az oktató munkáját, és bevezet az Iron System világába.

A Hot Iron lényege függetlenül attól, hogy éppen gumikötéllel vagy súlyzóval történik az utóégető hatás elérése, az alakformálás, zsírégetés, erő-állóképesség egy órán való megvalósítása.

A csoportos órákat sokan csak úgy tudják elképzelni, hogy zenére-ütemre egyszerre kell lépni, és ez a férfiaknál nem túl népszerű. Pedig lehet ezt másképpen is, erre ad lehetőséget az Iron System.

Fontos hogy az izmok megdolgoztatása megfelelő sorrendben, egymásból fakadóan rendszerbe építve történjen, az ismétlésszámok pedig kivitelezhetőek legyenek, ugyanakkor ne komfortzónába történjenek.
A gumikötelekkel különböző nagyságú ellenállásokat tudunk elérni, a három különböző erősségű tube összekapcsolásával.

Így érhetjük el azt a hatást, amit a rúd és a súlyok adhatnak, egy sokkal nagyobb mozgásszabadsággal…
Mindenkinek, aki állóképességi sportot űz, fontos a koordinációs képesség és az erőnlét.
Ezzel az edzésformával erre tehetünk szert.

Mindenkinek ajánlott, aki egyszerre szeretne kihívásokat, megismerni saját képességeit, erejét, azok határait ’feszegetni’ és ezen közben minden felesleges zsírt leégetni, ellenben szálkás formás izmokat fejleszteni.

Griff Squash & Fitness Hétfő: 18:00 – 19:00

Megint zsírégetés?

Mindenki a zsírégetésről, fogyásról, szálkásításról beszél. Egyrészt mert lassan itt az őszi versenyszezon -persze ez nem sokakat érint, sokkal inkább a ‘másrészt’ vagyis az, hogy még nagyban nyár van, vagyis tart a strandszezon. Elkezdeni a diétát ebből a szempontból még nem is olyan késő. Mert ugye nem versenyre készülünk, vagyis nem kell csúcsformát mutatni, elég látványos az is, ha mondjuk 3-4 kiló zsír lemegy a hasról. De hogyan?

A zsírégetés nem is olyan egyszerű?

Hát nem a felülésektől fog lemenni a sörhas az biztos, de még csak nem is a hasprésektől. Ezzel kapcsolatban utalnék a hírekben megjelent „Tévhitek a zsírégetésről” cikksorozatra. Ezt nem ismételném meg, bár lehet hogy érdemes lenne, mert sokan vannak akik az új info elolvasása után sem változtatnak az edzésmódszerükön, diétájukon, pedig a céljuk sem változott meg, a fizikumuk sem. Nos, itt az idő!

Mitől fog lemenni az a pár kiló fölösleg?

Nagy vonalakban 2 dologtól. Úgy kell elképzelni mint egy mérleget aminek az egyik serpenyőjében a kalóriák (kajáid) vannak a másikban pedig a kilógrammok (amiket megmozgatsz egy edzésen). A zsírégetés kérdés egyik oldala tehát a kemény edzés és ezalatt a rendes, súlyzós edzéseket értem (nem az aerobic teremben az ugrálást!) a másik pedig a rendszeres étkezés (és nem a koplalás). Ez megint úgy hangzik mintha 2 tévhit lenne igaz? Ugyanis sokan úgy gondolják, hogy akkor fogyok ha eljárok kardiózni és ha egyszerűen nem eszem, ugye milyen egyszerű? Hát sajnos nem így van, ezért ezek az emberek akik így hiszik, kitartóan (vagy csalódottan) csinálják is -vagy már nem is csinálják- de nem változtak meg az hétszentség. Magára ismer akárki? Gondoltam… Na akkor oszlassunk megint tévhiteket!

Először is, miért nem az aerobic?

Hiszen a „szakember” vagy az ismerős terem edző is azt mondta, hogy kardiózni kell. Hát igen, kell is. Mert egészséges, mert jót tesz a szív és érrendszernek, mert a hajszálerezettség kialakul tőle ezáltal jobb lesz az izmok vérellátása, így jobban tudják majd fölvenni az oxigént és a tápanyagokat, stb,stb. De fogyni nem ettől fogsz! Hacsak nem tekersz a bringán napi 4 órát, mint hajdani versenyző barátom teszi aki 100 kilóról szépen le is fogyott 70-re. Átlag ember erre képtelen viszont (mármint a napi 4 óra kemény bringázásra). Marad a súlyzós edzés, aminek a titka röviden és konyhanyelven az, hogy a kg-ok egyenlőek a kalóriákkal, vagyis minél több súlyt emelsz, annál több kalóriát égetsz el. Ezért kell nagy súlyokat mozgatni (többek között ezért) és ezért nincs semmi értelme a „kis súly nagy ismétlésszám” teóriának (bár inkább ez már legenda mint teória). Ezzel kapcsolatos további tévhitek (pl. „de akkor túl erős és túl nagy leszek”) kimerítő eloszlatása érthető magyarázatokkal a fönt említett cikkekben olvashatóak. A másik kérdés a koplalás volt.

Miért is nem jó az?

Többek között azért nem, mert egészségtelen, izomveszteséggel jár (ami minden szempontból erősen kerülendő!) és mert nem fogunk tőle zsírt leadni sőt, valószínű hízni fogunk, ugyanis a szervezet egy elég okos kis dög és észreveszi, hogy ha koplalsz…és találd ki hogy reagál? A következő reggelidet 100%-osan megpróbálja majd eltárolni zsírként, felkészülendő a következő koplalási időszakra. Ugyan ez fordítva is igaz: vagyis ha rendszeresen van tápanyagbevitel (he lehet magas fehérje, alacsony zsír és alacsony vagy moderált szénhidrát arányban persze) akkor a szervezet ezt is „észleli” és mivel rendszeres a kajálás, ezért nincs is szükség zsírraktárakra (hiszen mire kéne tartalékolni ha folyton van kaja?) és szépen le is adja azt a fölösleget amivel küzdünk.
Szép lassan, fokozatosan kell megvonni a kalóriákat. Egy diéta alatt egészen addig, amíg kicsit kevesebb lesz a bevitt energia, mint a leadott. Mindezt úgy, hogy nehogy átessünk a ló túlsó felére (ez lenne a koplalás) és így tudunk zsírt leadni, de az étkezések mindenképp gyakoriak legyenek (értelem szerűen kis adagok, mondanom sem kell, meg azt sem kell mondanom -remélem- hogy az a kis adag ne egy kis adag vajas kifli legyen hanem inkább egy tonhal konzerv vagy egy szelet hús). No ez a két dolog (az edzés és a diéta) szépen össze is hangolható. Ha nem bírod megvonni annyira az imádott kalóriáidat akkor emelj többet a konditeremben vagy ha nem bírsz annyit edzeni, csökkentsd kicsit a kaja mennyiségét.
A mérleged mutatóját szépen be kell állítani a negatív irányba, de csak éppen hogy a negatívban legyen, ne essen senki túlzásba. Így az elért eredmények maradandóak lesznek és a kedvünk is jó lesz.
A zsírégetés ilyen egyszerű.

Tipp: Próbáld ki a zsírégetést a FitnessPro-ban!

Gyúrni kéne… De miért is nem megyek le egy terembe?! Nézzük a lehetőségeket.

Befizetek egy csomó pénzt a konditerembe, a környezet szép és rendezett, megy a légkondi, a csajokat is lehet stírölni, a dolog mégsem az igazi! Vagy a légkonditól prüszkölök, vagy a dohos levegőtől, amit, mint egy rossz katalizátor, felerősít a társak savanyú izzadság szaga. De nézhetem a tévét! Aztán rájövök, nem is akarok futás közben tévét nézni. Elgondolkodom, hogy miért is fut valaki egy kordonokkal elválasztott műanyag gumin, amikor ugyanazt megteheti a hegyekben vagy a Margit-szigeten is. Csajok ott is vannak!

Akkor menjünk ki futni a szabad ég alá, de haverok nem érnek rá, egyedül meg ki megy futni? Felötlik bennem a gondolat, hogy kéne egy személyi edző. Akkor most mit tegyek?

 

 

Az élvezetes mozgásforma

És ’voilá’: megvan a megoldás! Találtam egy embert, aki megoldja a problémáimat. Szerintem ő is rájött, hogy sokan vannak a magamfajta, nyűgös emberek. Ezért Simon L Saunders (brit személyi- és fitness edző, életmód-tanácsadó, tájfutó) hetente háromszor közös edzést tart a szabadban, a füvön, a jó levegőn.

Simon igazi sportfanatikus, többször is lefutotta a maratont, és teljesítette például a sivatagi maratont is (hét nap alatt 240 kilométert futott a Szaharában). Egy ilyen edző valóban motiválja az embert!

„Túl hosszú ideig voltam alkalmazott különböző fitness termekben. A termek sokszor ígérik, hogy azt nyújtják, amire a mozgásra vágyó ügyfélnek igénye van, de nem mindig tudják betartani.

Beltéren, a fitness termekben a gyakorlatok mindig kifejezetten egy izomcsoportra koncentrálnak. Egy ilyen kültéri, közös edzés sokkal funkcionálisabb. A mindennapi életben sohasem használjuk az izomcsoportokat külön. Ráadásul mikor több izomcsoportot használunk egyszerre több energiát is égetünk.

A feladatok sokak számára elvégezhetőek. Ha mégsem akkor több az alternatíva, a lehetséges változat! A lényeg, hogy a feladatot helyesen végezz el, nem az, hogy minél nagyobb súlyt emeljen.

 

 

A mindennapi embereknek sokkal fontosabb, hogy a saját súlyát tudja emelni, azzal tudjon gyakorlatokat elvégezni. Ezekre fektetem a hangsúlyt. Ráadásul ezeket a gyakorlatokat aztán, bárhol gyakorolhatjuk, otthon, nyaralás alatt stb…

Ilyen időben sokkal hangulatosabb kinn a szabadban edzeni! Kiscsoportos foglalkozások alkalmával az emberek sokkal motiváltabbak maradnak” – számol be Simon.

Szabadtéri, közös edzés

A csoportos, szabadtéri foglalkozás az ember szociális érzékére hat: hiszen csoportban sokkal hatékonyabb az edzés, mint egyedül, arról nem is beszélve, hogy sokkal szórakoztatóbb is. A szabadtéri, csoportos edzés egy új mozgásforma, mely jó szórakozás és edzés is egyben, ráadásul az órán barátokat is szerezhetsz. De nagy előnye, hogy fejleszti az izmaidat, javítja a keringésed és az állóképességed. Itt nem kell visszafognod magad: a szabadban sikíthatsz, kiabálhatsz, és bármit megtehetsz, amit egy edzőteremben szégyellnél.

Kipróbáltam

Kipróbáltam Simon edzését! Megvolt a biztatás is, a profi háttér, ha valaki ért hozzá, akkor ő igen! Nem „Subertnorbi” hozzáértésről van szó, ha az ő tanácsait követem, el is hiszem, hogy elérem céljaimat! 

Az edzés élvezetes volt: a közös bemelegítés, futkározás után mindenkit elkaptam a fogócskában (na jó, ez nem igaz)! Ezután köredzés következett, melyet kellő intenzitással igyekeztem csinálni, meg is lett az eredménye: izomláz a farpofában. Egy biztos, nagyon jó volt!

Próbáld ki te is! Foglalkozások most új helyszínen, hetente háromszor a 13. kerületi István Parkban.

Órák:

Kedd – 18:30

Szerda – 18:30

Szombat – 10:30

Ár:

Egy alkalom 1500 forint, a 10 alkalmas bérlet 10 ezer forint.

Ingyenes nyílt nap július 27-én és 29-én! Info: saunders.simon@ymail.com és http://www.simonsaunderspt.webs.com/

Két fontos témakört említhetünk meg annak érdekében, hogy csökkentsük a súlyunkat:
Egyik a megfelelő táplálkozás, másik az edzés, ingerek biztosítása  a szervezet számára. Első körben az előbbivel foglalkozunk.

 

 A sportoláshoz és a mindennapi életfunkciók zavartalan kielégítésére energiára van szüksége a szervezetnek. Ezt az energiát a szervezet a táplálékból nyeri. A sportélettan legfontosabb kérdése, az izomsejtek energiaszolgáltatásával kapcsolatos.

Az izommunka során felhasznált energia, az úgynevezett energiaszolgáltató (kalorigén) tápanyagokból fedezhető.
Ezek a fehérjék, a szénhidrátok és  a zsírok. Valóban, mindhárom képes energiaszolgáltatásra, a fehérjék azonban, alapvetően nem ezt a célt szolgálják.

• Fehérjék bontása, energiaszolgáltatási célból két esetben kerülnek előtérbe. Egyik az éhezés, másik a túlságosan sokáig tartó izomtevékenység. Nekünk eminens célunk a szervezetben bekövetkező fehérjebontást megelőzni, hiszen a fehérjék szerkezeti anyagokként, illetve enzimfunkciók betöltőiként fontosak. Főleg az izomzat tartalmaz sok fehérjét, melynek lebontása kerülendő. Ennek érdekében kerülni kell az éhezéssel járó fogyókúrákat, testsúlyszabályzó technikákat, illetve a túlságosan sokáig tartó edzéseket (több mint 120 perc). Ezekben az esetekben ugyanis  a szervezet fehérjéket is lebont energiaszolgáltatás céljából.

Az energiaszolgáltatók lebomlása leegyszerűsítve:
• A szénhidrát tekinthető a legjobb energiaszolgáltatónak, hiszen minden sejt, szövet képes felhasználni erre a célra.
Ezen kívül óriási előnye, hogy aerob (oxigén jelenlétében) és anaerob (oxigén nélküli állapot) körülmények között egyaránt lebontható.
 
Sportolás során az izomzat más és más energiahordozókat helyez előtérbe, az aktuális helyzetnek megfelelően.
• Nyugalmi helyzetben az izomzat, főleg „zsírokat éget” energiaigényeinek céljából.
Ezen kívül,a hidegben történő didergés, vacogás izomműködése is zsírégetéssel bonyolódik. Sportolás közben körülbelül 40-45. perc környékén vált az izomsejt újra energiaszolgáltatót, ekkor ugyanis a szénhidrátok helyett a zsírok bontását helyezi előtérbe.

Ennek az oka, hogy a szervezet igyekszik „spórolni” a szénhidrátokkal, hiszen azok csak korlátozott mértékben állnak rendelkezésre, míg a zsírokból mindig nagyobb a raktározás mértéke.

Következő témánk lesz: Sportolási, edzésformák

Goldsgym…

Megszületett az elhatározás: most már valamit mozogni kell. 

Nem halogathatod tovább. Reggel tükörbe néztél – és hiába minden magyarázkodás.Kipróbáltál mindenféle erőltetett „sztár” diétát, elköltöttél egy rahedli pénzt mindenféle zsírégető, tisztító csodaszerekre és valószínű hever pár TV reklámos cucc is az ágyad alatt – az eredmény elkeserítő: totál depresszió és nem nézel ki jobban egy csöppet sem. 

 
Hogyan tovább? Lássuk a megoldáshoz vezető utakat.
Itt a nyár! De jó! Talán menjünk ki a szabadba! Fussunk, kerékpározzunk, hányjunk cigánykereket a harmatos fűben!
Jó ötletnek tűnik, azonban ha egy kicsit mélyebben tervezünk, rögtön számtalan akadályba ütközünk, amelyek a rendszeres, örömteli mozgást meghiúsítják. 

  

Első és legfontosabb: hol? Ha városlakó vagy – marad a térdromboló betonrengeteg, az „üde” kipufogógáz, az ipod hangját elnyomó motorzaj valamint a bambán követő tekintetek. 

Budapest egyetlen köz-sporttere – a Margitsziget – lassan egy feszültségektől kirobbanni készülő non –stop május 1-i felvonuláshoz kezd hasonlítani. Vagy munka után haza mész, kocsiba ülsz, felpakolod a bicajt „pillanatok alatt” és kirepülsz egy madárcsicsergős helyre. Optimális esetben – (nincs eső, 40 fok meleg, csúcsforgalom, defekt, stb) 11-re haza is érsz holt kimerülten. 

És ha nincs optimális eset? Amivel bizony igen sűrűn találkozhatsz. 

Pl.  kánikulában nem kiabálhatsz fel az égbe, hogy „ kapcsold már be légyszí a klímát!”
Szóval, előfordulhat, hogy már az elején dugába dől a szent elhatározás. Az ember sajna gyarló lélek, könnyen meggyőzi magát az otthon maradásra… 

Ugyanakkor, ha nincs rendszeres mozgás hetente legalább 2-3 alkalommal– agyő jókedv, agyő jó alak! 

 Most akkor mit tud tenni az ember lánya, fia, ha úgy döntött, hogy rendszeresen fel szeretné tölteni magát megfelelő mennyiségű endorfinnal és oxitocinnal – csokizabálós, tv előtt fetrengős zsírtöltés helyett? 

 

Bármennyire is hihetetlen – erre találták fel a fitnesz studiókat.
Már látom,ahogy sokan nyúlnak az egérhez és kattintanának a kilép gombra.

 

 

Na neeeem! A tangabugyis, magukat mutogató plazacicák közé? Vagy a kopasz, bicepszüket ugráltató „wazze,  most belenyomok a százhúszba” pasik közé?  Én oda be nem teszem a lábam! 

Azonban itt az ideje, hogy végre szerteoszlassunk egy nagyon káros sztereotípiát, amely körbelengi a fitneszek világát és a hétköznapi emberek agyát. 

A fitnesz stúdió nem az unatkozó sznobok szellemi nihilizmusa, ahol tökéletlen egyének mutogatják egymásnak tökéletes formáikat! Hanem az egyetlen olyan hely, ahol az átlag városlakó függetlenül az időjárás viszontagságaitól akkor, ott és azt sportol, amit akar. Állandó 20 -22 fokban, megfelelő páratartalomban télen – nyáron. Még a város közepén is hatóságilag szigorúan ellenőrzött – kipufogógázoktól megszűrt, irányított befúvó és elszívó rendszerrel. Szakemberek irányítása mellett társaságban vagy magában. Dinamikusat vagy lassút. Nulla mozgáskultúrával vagy táncos lábbal. Hajnalban, délben, este, éjjel. Mindegy. Csak találd meg azt, amit rendszeresen élvezettel csinálsz. És mindenki megtalálja. 

  

Lehetsz akár adminisztrátor, igazgató, könyvelő vagy pék. Kicsi, nagy, kövér vagy sovány. Volt élsportoló, vagy egy gerincsérvvel küzdő túlsúlyos ötvenes, aki 40 éve mozgott utoljára és akkor is fel volt mentve testnevelésből. 

  

Mindig döbbenettel hallgatom a következő, immár sztereotip kijelentéseket azoktól, akik legjobban rászorulnának a fitnesz studiók világára:
 „Hát, nagyon nagy szükségem lenne a mozgásra tudom. Sokat ülök a gép mellett, fáj a hátam, állandóan fáradt vagyok, nagy a fenekem, vastag a combom, löttyedt a hasam. Sok a stressz, nem tudom hol levezetni a feszültséget. De egy fitnesz studióból biztos kinéznének. És sokba kerül. Én nem vagyok olyan, mint akik oda járnak. Ők biztos nagyon csinosak, sportosak és magabiztosak.” – fejezi be szemlesütve. 

Nagyon csodálkoznál, ha azt válaszolnám, hogy azért megy valaki egy fitnesz studióba, mert ugyanezekkel a problémákkal küzd? Valamint egy ócska tornacipőn, pólón és valami maci-nacin kívül nincs szükség semmire?
És ha rendszeresen jársz, akkor 1 alkalom mozgásod szakértői irányítással, zuhanyozással, öltözővel egy kulturált helyen kevesebbe kerül, mint egy BKV jegy? 

Nem fogsz kilógni a sorból, mivel mindenkinek ugyanaz a célja és ugyanolyan gátlásokkal küzd, mit Te. 

 

Az ott dolgozó szakembereket egyetlen cél vezérli: megtaláld a kb. 20 fajta foglalkozás és heti 80 időponton belül azokat, amelyeket tartósan örömmel, kedvvel fogsz végezni. Hiszen az örömteli mozgás az egyetlen garancia arra, hogy reggel ne valami szükséges kötelességgel gondolj az aznapi sportolásodra, hanem ez legyen a napod fénypontja, amit már alig vársz… 

Ha ez a pillanat eljön, akkor olyan minőségi változás fog bekövetkezni az életedben, amely nélkül nem is tudod, hogy tudtál eddig meglenni. 

Nem csupán a bombasztikus alakodra és feszes hátsódra gondoltam….
Igaz az sem egy utolsó szempont.

Roxanfitness…